Muchas chicas se esfuerzan por una excelente figura y quieren parecer atractivas, obtener las formas deseadas. Especialmente si no son tan difíciles de alcanzar y solo se deben tirar unos pocos kilogramos antes de los contornos solicitados. Esta vez le diremos cómo perder 7 kg con dietas y ejercicios. Y al mismo tiempo, no se agoten con disparos familiares insignificantes y peligrosos, estrés excesivo. En realidad, esto no es tan difícil, es suficiente reconsiderar su dieta y prestar más atención a la actividad motora. Pero la dificultad, y a veces los procedimientos extremos dependen del período en el que debe deshacerse del exceso de peso.
Principios generales
Además de los programas diseñados para diferentes momentos, hay varios tonos individuales relevantes para cualquier intervalo de tiempo:
- Es importante considerar las características de su cuerpo, conocer las enfermedades, en particular las crónicas.
- Antes de comenzar las acciones, es aconsejable visitar médicos: terapeuta para recomendaciones generales y nutricionistas, para citas individuales.
- Inserte una rutina rigurosa del día e intente seguirla, lo que a menudo implica el aumento al mismo tiempo, comidas en el programa.
- Excluyo refrescos, papas fritas, comida rápida y otros productos alimenticios dañinos de su dieta.
- Limite el consumo de dulces y salados: pasteles, pasteles, postres, platos perepáticos. Corte el azúcar diario y la frecuencia salina, pero no los excluya por completo. Esto puede lastimarte. Puedes hacer más fácilmente con golosinas. Si realmente quieres, entonces come una pieza pequeña para rechazar el deseo.
- Inmediatamente acepta los datos que no puede hacer sin ejercicios físicos, incluso si tiene mucho tiempo. Luz sin cargas, pierde una masa muscular útil y sin grasa.
- Recuerde que el uso de más de 3 litros de líquido por día, y esto incluye agua que se suministra con alimentos en forma de jugo, caldo, etc., conduce a una violación del trabajo de algunos órganos. Y esto es bastante capaz de llevar a muchas consecuencias graves. Por lo tanto, todas las dietas de agua no están diseñadas durante mucho tiempo.
Perder peso de 7 kg en 5 días
Este es un tiempo extremadamente corto y para esto es muy peligroso. Si por alguna razón tiene que tirar el exceso de peso durante este período, entonces es mejor prepararse con anticipación por el hecho de que los kilogramos regresarán y rápidamente. Será difícil contener la nueva masa, así como estos métodos expresados están llenos de consecuencias más graves. Los términos óptimos para la pérdida de peso todavía se consideran de 2 a 3 semanas o un mes.
Dieta de 7 kg para perder peso
Una nutrición adecuada aquí no será suficiente, lo que significa que tendrá que sentarse en algo que ya no es agradable, sino útil. La misma opción a veces es adecuada para la limpieza urgente del cuerpo de toxinas.
Entre los populares, vale la pena destacar:
- Dieta de toronja. ¿Hambriento? Comieron ½ fruta, lavadas por sus gafas de kéfir descremado. Es difícil quedarse, pero el resultado es evidente.
- Agua y pan. De 2 a 3 litros de líquido, beben al día. Lucha con sándwiches basados en pan negro o integral, con una capa baja en grasa de tomate, zanahorias, ensalada, fruta que no está en progreso.
- Té verde. Se alimentan de frutas y verduras, preferiblemente frescas, no tratadas. Beba hasta 5 tazas de bebida por día, ya no. Lo sacuden con limón, miel, jengibre.
Ejercicios de pérdida de peso
Siempre le aconsejamos que duerma por falta de carbohidratos, pero la actividad física tendrá que hacerlo, aunque sin mucho celo y sin causar lesiones para usted. Sentirá que todo duele insoportable o que aparecerán estrías, contusiones y contusiones: deténgase de inmediato y comience a comer normalmente para restaurar las funciones musculares.
Hacer:
- Cargue todas las mañanas, al menos 15 minutos.
- Están en la barra, tanto como puedas, pero en excelentes 5 enfoques de 20 segundos.
- Ralentiza la prensa. Cuanto más hagas, mejor.
- Dolcano el círculo o, si lo hicieron antes, Hulahup. No debe comenzar de inmediato, se pueden formar moretones.
- Por la tarde se agachan, estiran los hombros, se doblan.
- Antes de irse a la cama, caminan una hora en la calle, caminan a unos kilómetros de distancia.
¿El cuerpo rezó por misericordia? Detente y reduzca la carga.
¿Cómo perder 7 kg por semana?
Algunas chicas creen que perder 1 kilogramo por día es normal. Pero ese no es el caso. Solo una persona sana puede resistir. ¿Hay corazones crónicos del corazón, riñones, sistema digestivo? Siéntase libre de aumentar el término y olvidar todas las necesidades u objetivos. Ninguno de ellos vale la salud.
Dietas efectivas
Hay varios programas de pérdida de peso por 7 kg por semana. Entre estos, lo probado incluye:
- Alforfón. No todos son adecuados, no todas las niñas podrán resistir durante varios días solo en este cereal, diluyendo con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. Al mismo tiempo, el trigo sarraceno solo debe ser cocido al vapor, pero no cocinar, dividirse en pequeñas porciones y comer al mismo tiempo. Y todo esto sin sal.
- Babushkina. Reducimos el uso diario de carbohidratos a 1000 kcal. La base de los alimentos son verduras, frutas y proteínas (productos lácteos -caseari, carne magra y pescado).
- 5 cucharadas. Hay casi todo, solo su parte no debe exceder los 150 g. Solo se prohíbe el alcohol, se reduce la cantidad de sal y azúcar.
Lecciones y ejercicios deportivos
Sin actividad, no será posible restaurar 7 kg por semana, luego inscribirse en el gimnasio o estudiar en casa.
Posibles opciones:
- A diario - Cargar, al menos 15 minutos, caminar - 5 kilómetros, correr y torcer un Hulahup.
- 1.3.5 días - marcapasos - tráfico cardiovascular, baile, estado físico.
- 2.4.6 días - bicicleta o natación. Conduciendo varios km.
- 7 - Mejora.
Además, puede usar ropa interior correctiva, agregar enemas, compresas, masajes, refrescos y inodoros de sal.
Perder peso en 10-14 días de 7 kg
Si es posible extender el proceso de abandono de kilos extra durante diez días o dos semanas, reducimos la probabilidad de consecuencias no deseadas. Aquí, ya no tienes que morir de hambre, limitarte a algo, recurrir a cargas particularmente mejoradas.
Adecuado para perder peso 7 kg en 2 semanas
Entre las opciones más comunes:
- Verduras. Aquí damos la preferencia con la baja grasa, que no contiene productos de almidón de origen vegetal. Puede diluirlos con frutas malas, kéfir y cabaña.
- Brasileño. La dieta es casi la misma anterior, el contenido total de calorías no excede los 1200 kcal. Se requieren deportes.
- Kefir. La base de la nutrición diaria es de 1 litro de bebidas con un contenido de grasa del 1,5%. Está integrado por otros productos lácteos -caseari, pescado, carne, verduras.
- Soleado. Excluimos la sal de toda la dieta, mientras que solo comemos alimentos saludables. Es muy difícil resistirlo, así que no seas celoso. Y es aconsejable beber más, sin esperar que tengas sed.
7 kg de ejercicios de pérdida de peso
No puedes prescindir del deporte, pero no debes tener celo y soportar el dolor, la incomodidad no vale la pena. Tiene excelentes fases temporales, lo que significa que puede relajarse. El entrenamiento puede ser el mismo para la ponderación en una semana: recarga, caminar, bailar, saltar con una cuerda, etc. Opciones adicionales de purificación y métodos para restaurar el KG innecesario, se seleccionan aproximadamente tres puntos de la lista:
- Enemas.
- Compresas.
- Días que anotan.
- Sal, baños de soda.
- Frota las cremas contra la celulitis.
- Masajes.
- El uso de suplementos de alimentos: consulte a un especialista antes de comenzar el curso.
Perder peso en 3 semanas de 7 kilogramos
Este es el momento óptimo para hacer que este peso caiga. Aquí ya no necesita una dieta rigurosa, come bien, hágalo en el mejor de los casos y al mismo tiempo que no se sentirá mal ni incómodo.
Posibles dietas
- Japonés. Soleado. Implica comer arroz, pescado, mariscos, verduras, frutas. Guiña todo con té verde.
- Inglés. Los días de vegetales y proteínas se alternan, el contenido calórico diario en cualquier caso no excede los 1200 kcal. 7, 14 y 21 días: el escape solo puede beber.
- Montaña rusa. En 1 y 3 semanas, la comida se consume con bajo contenido de calorías, hasta 800 kcal. En el segundo: aumento a 1200.
Clases de pérdida de peso
No es necesario ejecutarlo, a menos que esté acostumbrado a esto inicialmente. Y se recomienda el agua para dar cargas a la luz del cuerpo. El más óptimo:
- Carga por la mañana.
- Cualquier conjunto de ejercicios para elaborar problemas.
- Caminata obligatoria 3-5 km de la noche.
Todo lo demás, incluidos más procedimientos cosméticos, a su discreción y billetera. ¿Puedes permitirte visitar el salón? Vaya, escuche a los especialistas e inscríbase en cualquiera de los programas.
¿Cómo perder 7 kg por mes?
Durante este período, puede caer más, pero si no hay objetivo, será bastante simple manejar kilogramos no deseados.
Dietas óptimas
- Vegetariano. Es mejor no solo verduras y frutas, sino también integrarlos con productos lácteos -caseari. Por lo tanto, no perderá una proteína preciosa para el cuerpo y el menú estará más saturado y diversificado.
- Proteína. Uno de los más comunes. Siguiendo, se alimentan de bajas grasas, pescado, ricota, kéfir, verduras y carne de frutas. El contenido calórico diario total es de 1200 kcal.
- Dieta dikul. Es similar a la opción anterior, pero los días con leche y verduras se alternan inicialmente, por lo que los carbohidratos se introducen gradualmente. Y todo esto con un entrenamiento intenso.
7 kg de ejercicios de pérdida de peso
Y aquí puede diversificar ligeramente las opciones tradicionales, introducir prácticas y cargas más complejas. Además del cobro de la mañana, para caminar, preste atención a:
- Cargando el abdomen en técnica especial.
- Algunos ejercicios básicos de yoga.
- Gimnasia respiratoria.
- Lecciones con una toalla conocida en Japón.
Por lo tanto, puede abandonar fácilmente los kilogramos interferentes y, al mismo tiempo, sentirse excelente.
Perder peso de 7 kg en 2-3 meses
Esta es la versión más simple e inofensiva que hemos enumerado. Es perfecto para aquellos que intentan deshacerse del exceso de masa durante mucho tiempo y al mismo tiempo no se esfuerza mucho.
Dietas efectivas
- Impulso de nutrición. El uso de grasa se reduce. Se divide en dos tipos: soporte para estabilizar el peso y la descarga con una disminución en el consumo de carbohidratos. Los platos están preparados por numerosos componentes, se comen lentamente.
- 90 días de comida separada. Incluye 22 ciclos durante cuatro días cada uno, sigue la secuencia - proteína - almidón - carbohidrato - día de vitamina. Después del séptimo ciclo, drene en un agua.
Ejercicios adecuados
Para perder peso de 7 kg en 2-3 meses, solo aumente la carga diaria. Si lo desea, puede optar por el deporte.
Óptimo:
- Dos paradas a pie todos los días.
- No use el elevador, suba y baja solo los escalones.
- Una hora para aplastar incluso en el lugar de trabajo.
- Realice uno de los tipos de no estress: la barra, gire el círculo o Hulahup.
Pero más oportunidades de pérdida de peso se pueden ampliar de forma segura:
- Vaya al nutricionista, seleccione la mejor opción de comida con un especialista.
- Beber multivitamina.
- Cursos alternativos de procedimientos cosméticos auxiliares - devanado - baños de sal - etc.
- Estudie los métodos del autor. Muchos de ellos están diseñados durante mucho tiempo.
Por lo tanto, perder 7 kg no es tan difícil si indica inmediatamente el período de tiempo y el propósito de la pérdida de peso. Solo tiene que participar en una nutrición adecuada, reducir la ingesta calórica diaria y aumentar las cargas y rápidamente obtendrá el efecto deseado.